Bonjour
L'organisme a des capacités d'auto-guérison extraordinaires. Son système immunitaire protège contre l'invasion des germes, bactéries, virus. Son système hormonal répare les cellules. Le cerveau possède un fonctionnement d'auto réparation du mental...
Ce serait merveilleux si le rythme de vie que la vie moderne impose n'avait pas des impacts délétères qui grèvent profondément cette capacité d'auto-guérison.
C'est la raison pour laquelle j'ai à cœur d'attirer votre attention sur ces éléments clés d'une bonne santé, ces comportements qui sont à la base d'une bonne santé, que l'on tient pour acquis et qui pourtant sont souvent pris en défaut.
Je vous ai parlé de l'eau, de l'exercice physique. Aujourd'hui je voudrais évoquer la nécessité de se détendre.
Non, , il ne s'agit pas là d'aller faire la fête, même si c'est aussi une bonne chose parfois.
La nécessité, c'est celle de se reposer, de se mettre au calme, de se relaxer, de respirer, de méditer.
Car la vie moderne n'est plus que stress, précipitation, exigences, interruptions...
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Savez-vous que le stress a des effets durables sur votre cerveau ? Il augmente le nombre de connections neuronales de l'amygdale, le centre du ressenti des émotions, et de la peur, notamment. Il détériore la zone de l'hippocampe, consacrée aux apprentissages, à la mémoire et au contrôle de stress. Il affaiblit l'hypothalamus, réduisant sa capacité à gérer le stress. Il diminue les
connexions neuronales du cortex préfrontal, qui le rend moins apte à réguler la concentration, la prise de décisions, les jugements, le contrôle des réactions impulsives... Il crée des modifications épigénétiques de l'ADN du cerveau...
Le stress a aussi des effets sur le corps. Ces effets sont si nombreux, que l'on sait que 80% des consultations de médecine sont dues au stress. Le pire, c'est qu'il diminue le système immunitaire...
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, à quand remonte la dernière fois que vous avez pris un bon bain ? Que vous vous êtes offert un massage ? La dernière fois où vous avez simplement fait une pause pour méditer 5 minutes ?
Quand avez-vous pris le temps de respirer en profondeur ?
Oui, la vie moderne est source de nombreuses carences, y compris mentales. Le Dr André, psychiatre et spécialiste de la méditation comme moyen anti-stress, indique :
"La lutte contre le stress nécessite du calme, de la lenteur et de la continuité."
De même que nous sommes maintenant convaincus que la sédentarité de notre mode de vie moderne exige que nous fassions de l’exercice physique, il est nécessaire aussi de s’offrir des espaces de compensation et de réparation pour s’adonner au goût du calme, de la continuité et de la lenteur.
C'est pourquoi il est recommandé de s'offrir régulièrement des moments de calme, de relaxation, de détente.
De quoi est composé un bon rythme de détente ? Voici mon conseil :
Au quotidien :
- commencez votre journée par une méditation de quelques minutes.
- Plus tard, faites un moment de pause avec 5 minutes de respiration (voir encadré).
- Terminez la journée par une séance d'auto-hypnose.
- Au moment de trouver le sommeil, reprenez une courte méditation sur la gratitude.
Chaque semaine :
- faites deux ou trois séance de sport, yoga...
- Retirez-vous pour un moment de méditation plus approfondi...
- Gardez-vous un moment pour de la lecture, l'écoute de musique douce...
De temps en temps :
- offrez-vous un massage,
- prenez un bon bain,
- ou lancez vous dans un puzzle, un bon roman, un concert, une belle randonnée...
- Sortez danser...
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La respiration SB2
La respiration est aussi un des meilleurs outils à utiliser pour se détendre, se calmer, ramener son corps et son esprit à l'homéostasie, cet état de calme et de repos naturels.
Une bonne technique de respiration est la suivante :
C’est tout simple. Installez-vous confortablement, et posez vos mains sur votre ventre, à hauteur du nombril. Inspirez lentement en comptant jusqu’à 5, gardez votre respiration pendant 2 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 5. Répétez ce cycle plusieurs fois, en veillant à inspirer en gonflant l'abdomen.
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J'ai évoqué plusieurs outils qui sont efficaces pour se détendre. Variez-les le plus possible : l'être humain souffre lorsqu'il s'enferme dans une routine.
Pour vous aider à aller plus loin,
- vous pouvez consulter mon guide "Combattre le stress", disponible sur mon site en cliquant sur le bouton ci-dessous.
- Vous pouvez aussi rejoindre mon groupe de méditation : il se tient en ligne, donc, pas besoin d'être présent, vous pouvez participer de chez vous, au moment qui vous convient le mieux. Les méditations que je propose sont simples, facile à suivre, adaptées aux débutants. Il suffit de s'abonner à ce groupe, gratuitement.
- Enfin, quoi de mieux que d'exploiter la puissance de votre propre subconscient, en utilisant l'auto-hypnose ? Idéal pour franchir des difficultés, renforcer sa motivation, sa confiance en soi, et bien d'autres choses encore. C'est très simple à utiliser, surtout pour vous mes lecteurs, qui avez en majorité déjà pratiqué l'hypnose. C'est facile aussi pour celles et ceux pour qui l'hypnose est moins
connue.
En 2022, je propose des ateliers d'auto-hypnose, aux Thermes de Barbotan. Je peux aussi vous les proposer en individuel si vous ne pouvez pas vous rendre à Barbotan (c'est quand même une magnifique région 😉).
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| Eric
Eric Hypno Solutions
EBP Hypnothérapies
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"Si je regarde un homme tel qu’il est je le rends moins bon mais si je regarde l’homme comme il devrait être alors je le rends capable de devenir ce qu’il peut être." (Goethe)
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C'est important car j'ai observé que des personnes qui recevaient correctement mes emails ont soudain cessé de les voir car ils étaient dans les spams...
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