Même en pratiquant la méditation et la pleine conscience tout au long de la journée, quand vient le moment de se coucher, vous avez peut-être observé l’apparition de cette agitation de l’esprit qu’il est parfois bien difficile de maîtriser.

Les stimuli de l’agitation quotidienne, et aussi le stress de la journée, peuvent capter l’attention. Or, au moment du coucher, l’esprit débranche en quelque sorte cette attention sur les activités quotidiennes, puisque ce n’est plus le moment de s’en occuper. 

C’est alors que des pensées de toutes sortes, en général liées à des stress plus anciens ou des anticipations un peu plus lointaines, viennent prendre la place et agiter l’esprit. L’entrée dans le sommeil est alors plus difficile, voire même impossible.

En effet, tout au long de la vie, le cerveau emmagasine les émotions et le stress. Lorsque ceux-ci ne sont pas correctement gérés - au sens de la résilience - le subconscient continue sans cesse de les apporter au conscient dans les moments où celui-ci n'est pas occupé à des tâches spécifiques.

En outre, le cerveau a appris, au long de votre vie, une certaine nécessité de se préoccuper de certains événements à venir - ceux que vous percevez comme difficiles, inquiétants ou dangereux.

Toutes ces pensées sont celles qui surviennent, notamment au moment de vous endormir.

1. En premier lieu, autant que possible vous devez régler les événements du passé et leurs émotions associées qui continuent de vous perturber le soir. Un travail en thérapie est souhaitable. 
   La bonne nouvelle, c'est que le temps où une thérapie dure plusieurs années est terminé. Les outils modernes tels que l'hypnose, l'EFT et d'autres sortes de thérapies comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC), EMDR,... sont dénommés Thérapies Brèves.
   En quelques semaines, en fonction de votre motivation, vous pouvez être délivré de vos fardeaux du passé.
    
2. En second lieu, l'apprentissage et la pratique régulière de la méditation vous apprend la gestion de vos pensées. L'utilisation de l'auto-hypnose vous apportera aussi son aide.
    
3. Enfin, l'utilisation d'enregistrements de méditations ou d'auto-hypnoses guidées apportera leur très grande efficacité pour s'endormir.

Pour chacun de ces points, je vous propose des solutions, des moyens d'agir : 

1- Vous savez que vous pouvez me solliciter pour travailler en thérapie si vous le souhaitez. Nous pouvons le faire en présentiel ou à distance : la visio-conférence est un outil tout à fait pertinent pour ce type de travail. Si vous le préférez, je peux aussi vous aider à trouver des thérapeutes bien formés à proximité de chez vous.

Il vous suffit pour cela de me contacter, par réponse à ce mail ou en utilisant mes coordonnées en bas de ce mail.

2- Vous savez aussi que vous pouvez apprendre la méditation. Cette pratique est simple, laïque, facile à apprendre. Vous pouvez la retrouver près de chez vous, dans des groupes où vous vous sentirez bien à l'aise, ou par vous même, en suivant les méditations guidées que je publie en podcast.

Le meilleur moyen pour ce dernier point est de vous inscrire en cliquant sur le bouton ci-dessous : je vous adresserai un avis de publication chaque fois qu'une nouvelle méditation sera publiée. Les liens d'accès vous amèneront directement sur cet épisode, et sur le podcast, pour une écoute à votre rythme, au moment qui vous convient.