Voici comment
faire...
Procurez-vous un carnet. Par exemple ce modèle fermé par
une bande élastique. Il existe dans différentes couleurs, différents formats. Choisissez le ni trop grand, ni trop petit : la taille qui vous permet de noter sur une page les quelques réflexions que vous observez.
Ce carnet sera exclusivement dédié à ce journal de gratitude. Deux fois par semaine environ, décrivez, en deux ou trois paragraphes, une chose pour laquelle vous avez eu de la gratitude.
Cela peut être une personne, un travail, un bon repas, ou tout ce qui vous vient à l'esprit, comme chose ou comme événement que vous avez noté...
Sachez que d'écrire à propos de personnes est plus puissant que d'écrire à propos des choses.
N'en faites pas un pensum. Vous pouvez être succinct ou détaillé, mais prenez votre temps pour vraiment penser et
développer ce pour quoi vous avez de la gratitude. Ce n'est pas nécessairement la première chose qui vous vient à l'esprit. Entre 10 et 20 minutes peuvent suffire (ceci n'est qu'une indication).
Expliquez pourquoi vous avez de la gratitude. Par exemple, si vous êtes reconnaissant envers un ami, expliquez ce qu'il a fait qui vous a touché, et pourquoi cela vous rend reconnaissant.
Pour plus de régularité, donnez vous comme objectif d'écrire deux articles dans votre journal chaque semaine. Mettez votre journal à un endroit où vous le verrez, et planifiez un moment dans votre emploi du temps pour le faire. Mettez une
sonnerie à votre téléphone pour vous le rappeler.
Vous pouvez vous appuyer
sur des indices, des thèmes, mais ce n'est pas obligatoire. Vous avez la liberté d'écrire sur ce qui vous plait pour lequel vous êtes reconnaissant. Bien sûr la liste que je vous propose n'est pas limitée, ni obligatoire...
Exemples d'indices ou de thèmes (vous pouvez les recopier sur la première page de votre carnet pour les avoir toujours sous la main) :
- Quelqu'un dont j'aime la compagnie
- Une expérience sympa que j'ai eue
- Les résultats positifs de ma séance quotidienne d'EFT
- La méditation sur la gratitude que j'ai faite
- Le meilleur moment de ma
journée
- Un geste de gentillesse que j'ai reçu ou dont j'ai été témoin
- Une raison d'être excité par quelque chose qui va se passer
- Une personne sur qui je sais pouvoir m'appuyer
- Une leçon importante que je viens d'apprendre
- Quelque chose dont je peux être fier
- Quelqu'un que j'admire
- Une chose inattendue qui s'est passée
- Quelque chose de beau que j'ai vu
- Une expérience que je suis heureux d'avoir eue.
Et bien sûr, nourrissez votre mental de choses positives, par exemple en prenant le temps chaque jour de méditer.
Chaque jour vous pouvez choisir une des 7 méditations de cette retraite. Mais vous pouvez aussi préférer écouter une
de ces méditations avant de prendre votre journal, ou simplement écouter l'une ou l'autre de ces méditations à votre gré.
Voyez ce que me dit Céline G. :
"Je viens de faire la méditation Donner de l'espace à la gratitude. [...] Je vous exprime ma gratitude de m'accorder ces moments. J'ai bien aimé le compte de la
respiration qui aide les personnes comme moi qui ont du mal à respirer. Un grand merci et à demain pour la prochaine."
Pour votre bien-être, pour votre santé, , faites vous ce cadeau : achetez maintenant cette retraite '7 jours pour la gratitude' en cliquant sur ce bouton :
