Voilà une question qui arrive très fréquemment : "Est-ce qu'à la ménopause je vais prendre du poids ?"
Et peut-être que vous êtes comme toutes les femmes qui arrivent à cet âge et qui ont cette inquiétude, parce qu'elles se souviennent des exemples dans leur famille : leur mère, une tante ou leur sœur ainée...
Ou bien c'est simplement que vous vous apercevez que vos vêtements ne vous vont plus comme avant. Ou que vous voyez bien que votre taille a changé.
Et cette inquiétude de la ménopause peut même aller plus loin, apportant de l'anxiété à propos de votre vieillissement, de l'image de vous-mêmes, atteignant parfois votre confiance en vous...
Alors je veux éclairer un peu cette question en expliquant pourquoi la prise de poids est souvent liée à la ménopause et comment on peut faire pour la contrôler et se sentir bien quand même.
POURQUOI PREND-ON DU POIDS À LA MÉNOPAUSE ?
Il y a plusieurs facteurs qui induisent un changement de la forme du corps et la prise de poids à la ménopause.
UN CHANGEMENT DU STOCKAGE DE LA MASSE GRAISSEUSE
La ménopause implique un changement dans les niveaux habituels des hormones.
En diminuant, le niveau d'œstrogène amène le corps à stocker davantage les graisses dans le ventre et sur la taille, plutôt que sur les hanches, les fesses et les cuisses.
Peut-être n'aurez-vous pas pris de poids, mais vos vêtements ne vous vont plus de la même manière. Même si cela peut vous gêner et vous ennuyer, c'est simplement une manière qu'a la nature de protéger votre santé et d'assurer votre survie.
UN MÉTABOLISME MOINS ÉLEVÉ
Après cet âge de la maturité, le corps a besoin de moins d'énergie pour fonctionner comme auparavant. Certaines études montrent une baisse de 5% pour chaque dizaine d'années après 40 ans. Si on garde la même manière de manger qu'à la vingtaine ou à la trentaine, il y a de fortes probabilités de prendre du poids avec le temps.
UNE AUGMENTATION DES HORMONES DE LA FAIM
Beaucoup de femmes connaissent aussi un changement dans ces soi-disant "hormones de la faim" qui les aident à contrôler leur appétit. Cela peut amener à consommer plus de nourriture que ce qui est nécessaire, et de ce fait prendre du poids.
LE STRESS
La vie quotidienne, mais aussi la nécessité de faire face à ces changements induits par la ménopause peuvent apporter beaucoup de stress. Même si vous pensez que vous arrivez à y faire face, cela a souvent un profond effet sur votre corps, augmentant notamment les niveaux de cortisol. Ceci peut déséquilibrer l'harmonie générale de vos hormones et conduire à plus de stockage de graisse autour de votre ventre.
LES RÉGIMES
Selon moi, les régimes ne marchent pas, ni à la ménopause ni à d'autres moments de votre vie. Ils ne font que conduire à une alimentation excessivement limitée dans certains composants, amènent un manque d'énergie et vous laissent un sentiment de privation et de manque de plaisirs. Au moment où la ménopause apporte aussi son lot de contraintes et de soucis, faire un régime est la dernière chose à envisager, même si votre poids a tendance à augmenter un
peu.
En outre, ce qui arrive à votre corps à cette période de la ménopause est lié à votre propre constitution biologique. Ce n'est pas suffisant de regarder ce que vous mangez ou la quantité d'exercice que vous faites.
COMMENT GARDER LE CONTRÔLE DE VOTRE POIDS AU MOMENT ET APRÈS LA MÉNOPAUSE
- ÉLIMINER TOUTE PRISE DE NOURRITURE INUTILE
N'allez pas non plus vous affamer ! Il ne s'agit pas de sauter un repas ou l'autre (surtout pas !). La clé est simplement d'arriver à se mettre à l'écoute des signaux de faim ou de satiété que vous donne votre corps.
Si vous avez faim, mangez ! Et dès que vous vous sentez rassasiée, arrêtez de manger !
Évitez surtout de finir votre assiette sous prétexte que vous avez été éduquée de cette manière.
Si vous n'avez plus faim, vous n'avez plus faim ! Ne prenez pas votre estomac pour une poubelle ! Cette nourriture en excès sera bien mieux dans la poubelle que sur vos fesses !
Écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin pour rester en vie, plein d'énergie et en bonne santé.
- OUBLIEZ TOUS VOS RÉGIMES
Ceux-ci ne font que vous faire penser encore plus à la nourriture, et vous amènent à empiler les kilos.
Faites confiance à votre corps, il sait ce dont il a besoin et sait aussi vous le dire. Mettez-vous simplement à son écoute.
- DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOTRE ADDICTION AU SUCRE
Le ménopause est un moment où le corps est particulièrement sensible à tous ces sucres raffinés. Il est important de rester à l'écart le plus possible aux aliments tout préparés de l'industrie agro-alimentaire, qui sont extrêmement enrichis en sucres en tous genres (glucoses, lactoses, sirops, maltoses... qui sont majoritaires dans la liste des composants des produits tout faits).
Restez à l'écart des pains blancs, pâtes blanches, riz blancs... et préférez les céréales complètes et tous les aliments riches en fibres.
- DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOTRE STRESS
Beaucoup de femmes ignorent que si elles veulent perdre du poids et rééquilibrer leurs hormones, elles doivent apprendre à mieux gérer leur stress.
Même si on ne peut pas supprimer ces événements extérieurs qui nous stressent ou empêcher la ménopause de faire son chemin, il est facile de tendre vers ce point où l'on n'est plus submergée, inquiète ou déprimée par ce que le futur a en réserve.
Il est possible facilement de se sentir beaucoup mieux, à la fois émotionnellement et physiquement, et cela se traduit très vite par un mieux être physique, quel que soit l'âge où l'on est.
Méditation et yoga sont d'excellentes aides pour cela, et je ne peux que vous recommander mon programme anti-stress (que vous pouvez télécharger ici).
- FAITES DE L'EXERCICE
C'est idéal pour remettre à l'heure tous vos mécanismes internes, stimuler la circulation sanguine, améliorer votre système digestif et même booster votre système immunitaire.
Faire du sport n'est pas seulement excellent pour le cœur, ça l'est aussi pour votre équilibre hormonal.
- SOIGNEZ VOTRE SYSTÈME DIGESTIF
L'intestin est un organe très important pour notre équilibre hormonal. C'est aussi l'organe qui permet d'éliminer les niveaux excessifs d'œstrogènes de notre corps et s'il ne fonctionne pas bien, cela peut conduire aux déséquilibres hormonaux.
Savez-vous que l'hypnothérapie est reconnue par les gastro-entérologues pour être efficace dans le cas du Syndrome de l'Intestin Irritable ?
Apportez aussi des aliments probiotiques qui vont vous aider à rééquilibrer les bactéries de votre système digestif.
PRENEZ ET CONSERVEZ TOUTE VOTRE VIE LE CONTRÔLE DE VOTRE POIDS
Vous l'avez compris, la ménopause peut avoir concouru à votre prise de poids, mais rien n'est irrémédiable.
Découvrez comment le programme Hypnoslimmer peut vous remettre ces clés entre vos mains.
Grâce à lui, vous découvrirez un nouveau rapport avec la nourriture, vous vous débarrasserez de toutes vos envies compulsives de manger, vous arriverez à vous débarrasser de cette addiction au sucre, et vous retrouverez le plaisir de vous regarder dans la glace !
C'est très simple ! Si vous êtes proche de moi sur la Costa Blanca, profitez de cette
conférence de présentation du programme Hypnoslimmer, le 14 mai à 15h00 à la Casa Calleja à Benidoleig. Sinon, demandez-moi un rendez-vous personnalisé, gratuit et sans engagement, au +34 651 963 118
Voilà, j'espère vous avoir donné envie de prendre soin de vous !
A votre bonheur !
Eric
P.S. : J'oubliais de vous dire que j'ai créé pour vous un groupe Facebook dédié à ces questions de poids. Vous y trouverez astuces, conseils, réponses à vos questions, encouragements... Pour y participer gratuitement, cliquez sur le lien ci-dessous et demandez à devenir membre !