Si vous êtes comme moi, il vous est sûrement arrivé d'avoir parfois du mal à vous endormir, ou, comme il m'est arrivé la nuit dernière, de vous réveiller à 3h30 du matin, sans grand espoir de vous rendormir.
Bon, heureusement pour ma part, j'ai pu réussir à me rendormir vers 4h, mais j'ai eu un instant de panique.
Or, cette panique, il faut la maîtriser, car elle induit une réponse physiologique qui est celle du stress, complètement incompatible avec le sommeil.
C'est malheureusement très fréquent d'éprouver de la panique au moment de s'endormir, ou lors d'un réveil intempestif. En effet, dès que s'endormir est un peu plus difficile que la normale et se répète deux ou trois fois, la perspective d'entrer dans une période d'insomnies est certainement inquiétante, voire angoissante.
COMMENT FAIRE ?
Il n'y a pas UNE solution, mais des quantités de leviers. Ils vont chacun concourir à rétablir une bonne pratique de sommeil.
Par exemple, adoptez des rituels relaxants dans les heures qui précèdent votre coucher :
- sortez vos problèmes de votre tête en les notant sur une liste, à garder sur votre bureau
- écoutez de la musique douce
- prenez un bain chaud
- faites quelques étirements
- lisez un livre
- méditez avant de vous coucher
- écoutez une visualisation guidée
Ces rituels relaxants sont un des 15 moyens que je vais vous présenter dans cette conférence des Café Échanges.
